Tạm biệt mất ngủ lưu giữ tuổi thanh xuân

Tạm biệt mất ngủ lưu giữ tuổi thanh xuân

Một số biện pháp giúp người mất ngủ có thể lấy lại giấc ngủ ngon một cách dễ dàng . Bạn hãy thử một trong những ý tưởng dưới đây củ chúng tôi và chắc chắn sẽ giúp bạn có được một đêm hoàn hảo chìm giấc ngủ một cách nhanh nhất,tìm lại cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau. Tạm biệt mọi căng thẳng mệt mỏi.

1. Ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều magiê: 

Nhiều nghiên cứu cho thấy magiê là một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng giúpbạn giải tỏa bớt căng thẳng dễ dàng lấy lại thăng bằng và đi vào giấc ngủ. Bạn hãy thử bổ sung các loại thực phẩm giàu magiê như; hạt bí ngô, rau bina và củ cải để cải thiện giấc ngủ.

2. Đừng ngủ trưa quá nhiều

Buổi trưa bạn chỉ nên chợp mắt từ 10 đến 30 phút để đảm bảo một đêm ngon giấc. Thời gian ngủ trưa quá dài khiến chúng ta mất ngủ về đêm và mang cảm giác chếnh choáng khó chịu khi chúng ta thức dậy. 

3. Phòng ngủ chỉ nên dành cho giấc ngủ và thư giãn

 Đừng để ti vi hay những thiết bị điện tử hoặc công việc, hồ sơ sổ sách làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Một chiếc giường massage với nệm êm ái, một chiếc đèn ngủ là quá đủ cho giấc ngủ ngon. 

4. Giữ gìn phòng ngủ mát mẻ.

 Nhiệt độ căn phòng giữa 15 và 23 độ C là lý tưởng nhất cho phòng ngủ.Một căn phòng với nhiệt độ khắc nghiệt sẽ khiến bạn thức giấc thường xuyên hơn và khó ngủ hơn. 

5. Hãy tắm nước nóng và tắm trước khi đi ngủ

 Hành động này có thể giúp bạn thư giãn tâm trí,sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể sẽ gây ra cơ chế buồn ngủ. 

6.Hãy thức dậy cùng một thời điểm hàng ngày

 Tương tự như việc đi ngủ cùng thời điểm hàng ngày, đây là một thói quen tốt để cho sức khỏe cũng như giữ cho cơ thể bạn có thói quen đúng giờ. 

7. Đừng cố gắng ngủ khi không ngủ được

 Bạn không thể chìm vào giấc ngủ ? vậy nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn cảm thấy tỉnh táo hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc sách, tập thể dục hoặc nghe nhạc êm dịu .Việc cố gắng ngủ và suy nghĩ về việc không ngủ được sẽ càng mang về lo âu nhiều hơn ,đó là một vòng luẩn quẩn. 

8. Kiểm tra tủ thuốc

 Có một số loại thuốc có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn hãy suy nghĩtới một toa thuốc là thủ phạm khiến bạn một đêm không ngủ? hãy nói chuyện với bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc và cách khắc phục. 

9. Đồng hồ báo thức

 Nếu bạn cứ chăm chú nhìn vào thời gian báo thức thì điều đó có thể gây ra căng thẳng và khó khăn hơn khi chìm vào giấc ngủ.Thêm vào đó là ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử này có thể gây rối nhịp sinh học của chúng ta, làm cho cơ thể chúng ta bị "đánh lừa"nghĩ rằng đó là thời gian để thức. 

10. Dễ dàng chìm vào giấc ngủ với một số mùi hương

 Mùi hương thực sự là một bài thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Bạn hãy thử đốt nến hoa oải hương hay thư giãn với một mùi hương nào đó bạn ưa thích có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu dễ dàng đi vào giấc ngủ. 

11. Hãy thử thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng

 Vận động ,massage với các loại dụng cụ hỗ trợ như ghế massage chân , giường massage spa cũng là cách thư giãn tuyệt vời để đi vào giấc ngủ . Bạn cũng có thể làm thủ công : Bắt đầu với bàn chân và cơ bắp , bạn có thể nằm co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc thiền định một lúc cũng là một cách lấy lại thăng bằng.Hãy tập trung vào hơi thở của cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.

12. Dùng một loại đò uống ấm áp trước khi đi ngủ như : Sữa ấm, sô cô la nóng, hoặc chỉ cần một cốc nước ấm là đã có thể làm cho ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.